De manera frecuente, el sueño puede jugar en nuestra contra antes de un examen. Los nervios, la ansiedad o una mala nutrición tienen la posibilidad de ser causantes que no nos asistan a reposar bien y por consiguiente a rendir bastante menos en la consecución de nuestros objetivos. Si aún no controlas el sueño, te dejamos una sucesión de consejos para reposar mejor.
El número sugerido de horas de sueño para un adulto es de 7 a 8 horas del día a día. Los indicadores de un óptimo patrón de sueño se reflejarán en tu salud, energía y desempeño a lo largo del día. No obstante, si notas que a lo largo del día te sientes fatigado, con sueño y te cuesta concentrarte mientras que estudias, te aconsejamos proseguir estos consejos para reposar relajado:
Reposar 8 horas cada día
Es generalmente muy aconsejable para todos y cada uno de los individuos, reposar entre 8 y diez horas del día a día y para los alumnos, no iba a ser menos. Las horas terminadas tienen la posibilidad de cambiar en dependencia de las peculiaridades de cada individuo, pero han de estar en este rango.
Reposar nos es aporta un beneficio para nuestra atención y imaginación ahora ordenar mejor nuestros pensamientos.
Consejos para reposar bien el día antes de un examen
1. Establece una hora para acostarte Lo más esencial es rememorar planear una hora para reposar. En el momento en que debas levantarte a una hora cierta, cuenta el número de horas que deseas reposar, entonces suma media hora. Esta hora se transforma en la hora programada para apagar las luces. La media hora plus es esencial: frecuentemente nos olvidamos del tiempo que transporta cepillarse los dientes, poner el despertador, etcétera.
2. Observa qué y cuándo comes Comer tarde por el hecho de que has estado aprendiendo todo el día alterará tu reloj de adentro y afectará tu sueño. Si bien no tienes que acostarte con apetito, trata de cenar entre las 7 y las 8 p. Se estima que algunos alimentos fomentan el sueño; pavo, leche, plátanos y nueces poseen triptófano, que el cuerpo emplea para generar melatonina.
Duerme bien antes de los exámenes
Para rendir bien al día después, tienes que realizar caso a estas sugerencias de los especialistas:
La noche previo al examen, tienes que reposar un periodo de siete a ocho horas. No es bueno quedarse despierto toda la noche aprendiendo hasta el último instante, en tanto que puede perjudicar el desempeño y la concentración al instante de efectuar el examen. A una hora razonable, tienes que acostarte a reposar.
¿Qué sucede si me quedo toda la noche aprendiendo?
Seguramente ahora te hiciste esta pregunta: ¿qué ocurre si me quedo toda la noche aprendiendo? Bueno, hoy iremos a ofrecerte una contestación a esa pregunta. En verdad, te daremos 3 causas por las que estudiar toda la noche no es una gran idea.
La primera es que no vas a tener exactamente el mismo desempeño. Se demostró que el desempeño mental reduce en el momento en que andas agotado, con lo que si andas aprendiendo hasta altas horas de la madrugada, probablemente no estés prestando tanta atención como deberías. Y si no le prestas toda la atención que deberías, ¿de qué sirve estudiar?